减肥一天喝多少水 减肥需水量由个人代谢水平决定

　　生命离不开水，减肥自然也离不开水，因为水在人体代谢过程中扮演重要角色，当人体缺水1%，代谢就会下降，进而影响减肥效果。而且，喝水本身也可以减肥。那么，一天喝多少水最好减肥？减肥时喝多少水由个人代谢水平决定。

　　减肥时一天喝多少水

　　一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。

　　所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式：

　　科学标准一天需水量（毫升）=体重（公斤）×30~70

　　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

　　喝水减肥并非喝得越多越好

　　践行喝水减肥法时，人们似乎常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

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2022-06-05 16:03:50