以下内容关于《
骨盆前倾如何矫正 骨盆前倾是怎么造成的
》的解答。1.腹肌训练。
2.平板支撑。
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3.平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节和身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
4.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
ps:(骨盆左倾如何矫正)
5.背部肌肉拉伸放松。
6.腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。
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7.背部肌肉拉伸放松十分重要。
8.可以通过下面两个动作来放松。
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9.第个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆样拱起。
10.第个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作个牵拉个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
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11.增强臀部、大腿后侧肌群。
12.因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。
13.所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。
14.注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成条直线。
15.每组16个，重复3-4组。
16.双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。
17.髂腰肌牵拉。
18.髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。
19.对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。
20.该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。
21.这个动作可以拉伸髂腰肌。
22.穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
23.或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。
总结：以上就是编辑：【苑茗玢】整理原创关于《
骨盆前倾如何矫正图片
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2022-06-05 18:14:23
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