背阔肌怎么练宽,背阔肌怎么练宽锻炼方法

以下内容关于《

背阔肌怎么练宽？背阔肌怎么拉伸？

1.背阔肌就像是我们身体的双翅膀。

2.如果能有漂亮的背阔肌，双臂正面展开的时候，会看到他那宽大的阔背肌看上去就像是对翅膀。

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3.滑轮下拉时身体不要过度后仰。

4.如此错误的姿势导致我想练的翅膀(背肌外侧)受到的刺激不足，反而刺激到的是肩膀後角肌和手臂的头肌。

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5.(难怪很多人就直觉得怎麽每次练完都是肩膀和手臂在酸痛。

6.)重量要减轻。

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7.重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位。

8.重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度。

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9.很多人在练滑轮下拉时为了拉大重量甚至回会用身体摆动来带动。

10.其实这样不仅没效果，也容易受伤。

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11.锁住肩胛骨跟推胸样，锁死肩胛骨可以减少你运用角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。

12.想像手肘发力准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或头肌发力第三：利用身体摆动来带动的不只滑轮下拉，就连杠铃或哑铃的运动也行。

13.下面这种利用摆动腰部来带动前臂弯曲的重量，在健身房不难看到。

14.对不熟悉的动作当请人帮忙看下姿势是否正确，重量是否过重了。

总结：以上就是编辑：【司童蜜蜜】整理原创关于《

背阔肌怎么练宽

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2022-06-05 18:14:50