反向卷腹的正确做法 图示,反向卷腹的正确做法 视频

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反向卷腹的正确做法 细节要注意

1.组数：3组，每组10-12下。

2.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

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3.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

4.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

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5.静上秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

6.注意事项：稳定节奏，用腹直肌控制动作。

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7.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。

总结：以上就是编辑：【堇然°】整理原创关于《

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2022-06-05 18:18:54