饭前和饭后运动哪个减肥效果好,每天晚上做什么运动减肥最快

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饭后多久可以运动 饭后运动注意事项

1.餐后和运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

2.假设这位读者是般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上。

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3.如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

4.任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

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5.般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。

6.正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后5小时再进行。

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7.饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增强健康还是有利的。

8.在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。

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总结：以上就是编辑：【王小雅】整理原创关于《

饭前和饭后运动哪个减肥效果好

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2022-06-05 18:19:23