跑步机怎样减肥快,跑步机减肥的正确方法

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1.人体大供能系统为ATP-CP(磷酸原系统)系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。

2.这种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

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3.不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：每次运动坚持至少20分钟以上(不算热身时间)。

4.运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

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5.运动过程中需要连续不间断的进行。

6.满足以上点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

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7.所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

8.怎样来衡量这个75%的运动强度呢?这里给出两个方法：第个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220-年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

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9.第个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。

10.第三这里再给男女跑步速度在75%强度的个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

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2022-06-05 18:32:35