21天减肥计划表,28天懒人减肥计划

以下内容关于《

懒人怎么快速减肥?懒人21天减肥计划

1.第阶段：前天（水、蜂蜜水、淡盐水）这天内必须完全的断食，粒米片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

2.另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第天或是第天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

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3.第阶段：中八天（蔬果分饱）这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放点，吃到成饱就必须停止了，晚上睡觉前小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

4.中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

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5.中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

6.第阶段：后十天（喝粥和汤）现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

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7.结束这阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再次暴饮暴食。

8.后十天推荐食谱：用粥代替米饭，热量减半在这周里，用粥来代替米饭，同样是碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

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9.另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

10.吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。

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11.所以般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

12.食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素和矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

13.想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。

14.可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

总结：以上就是编辑：【幸福恋人┋?】整理原创关于《

21天减肥计划表

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2022-06-05 18:36:28