快速减肥法有哪些？5种高校的有氧运动减肥方法

　　夏天到了，还在为穿不了漂亮衣服烦恼吗？众所周知，有氧运动被公认为是最好最快的减肥方法之一，目前有氧运动的种类可谓是五花八门，究竟哪种有氧运动减肥最快速呢？小编在此为大家分享5类快速减肥的有氧运动，帮助爱美的姑娘们一起健康减肥。

　　1、游泳

　　游泳是很好的有氧运动减肥方法，可以提高心肺功能，不会游泳的可以在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2、压椅子

　　可以在家里找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

　　3、单车

　　骑单车非常适合有氧训练，因为是户外运动，所以可以大量出汗提高减肥功效，同时户外氧气充足，可以达到有氧运动的效果。

　　4、跳绳

　　跳绳也是非常好的有氧运动，几分钟就可以提高心率和呼吸频率，短时间减肥最有效，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　5、跳舞

　　研究表明，跳舞一小时可以消耗600-800的卡路里，还可以塑造完美形体。

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2022-06-05 16:05:13