塌肩膀怎么矫正,斜肩怎么矫正

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溜肩怎么矫正 那么何为溜肩

1.溜肩是青少年中种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和小编起看看溜肩怎么矫正。

2.侧平举。

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3.两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂和肩平位置下34秒，再还原。

4.每组12～15次，练习3组。

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5.俯卧撑。

6.练习3组，每组8～15次。

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7.要求俯撑时肘外展，并保持两肘和肩在水平线上。

8.每组10～12次，练习3组。

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9.屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂和地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

10.坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。

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11.要求保持挺胸、收腹、立腰。

12.推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

总结：以上就是编辑：【往事如风】整理原创关于《

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2022-06-05 18:44:30