过午不食平台期怎么破,过午不食怎么坚持

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1、日餐：早餐吃好，营养均衡。

2、午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。

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3、?午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。

4、?食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

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5、蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。

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2022-06-05 18:45:45