女人熬夜吃什么对身体和皮肤最好,女人熬夜吃什么补品好

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女人熬夜吃什么好？女人熬夜的危害有多大

1、多喝水，保持水分充足可提神在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有分之是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

2、因此说"疲倦是最高的脱水信号"也就并不奇怪了。

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3、在日之晨喝上大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

4、如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加些橙汁柠檬汁，做成提神水。

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5、熬夜应多吃的维生素整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B维生素B12等。

6、深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

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7、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

8、至于和记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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9、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

10、通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

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11、地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

12、注意补充维生素A夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参和调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

13、保证足够的优质蛋白质上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。

14、所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。

15、适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

16、多吃水果经常熬夜的人吃些水果还是比较好的，可以自己DIY做些果汁。

17、比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜。

18、香蕉、木瓜、酸奶。

19、猕猴桃、橙子、柠檬。

20、黄瓜、豆浆、薄荷。

21、柚子、葡萄。

22、7、提神食物未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内和神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

23、8、甜食是熬夜大忌熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。

24、晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

25、温馨提醒，熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

26、而大脑恰恰又是人体内的第耗氧大户，旦氧气供应出现"赤字"，势必引起大脑功能障碍。

27、因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

28、鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的"富矿"，而燕麦则以B族维生素含量丰富着称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

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2022-06-05 18:52:16