哑铃飞鸟的正确动作视频,哑铃飞鸟的正确动作

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哑铃飞鸟肩膀疼是什么原因？哑铃飞鸟伤肩关节吗？

1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。

ps:(哑铃飞鸟动作要领)

3、下降到和身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，第三刻双手手肘伸直，以上完成动作。

4、发力技巧:使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。

ps:(哑铃站立飞鸟标准动作)

5、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。

6、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌(及头肌、手肘辅助)使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。

ps:(飞鸟哑铃锻炼方法图解)

总结：以上就是编辑：【梦嘟嘟】整理原创关于《

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2022-06-05 19:01:43