运动减肥小妙招有哪些?6个运动减肥小妙招让你瘦个够

　　很多妹子都说已经通过各种减肥办法了,还是没有瘦下来怎么办?节食虽然有效果但是反弹快怎么办？来看看6个运动减肥小妙招能不能帮到你。

　　运动减肥在减肥界一直都是老大，通过运动减肥才能真正的瘦下来不反弹，但是运动减肥小妙招有哪些呢?马上来给你揭露。

　　1、拉伸

　　平躺在床上，将毛巾系在其中一只踝关节上，然后把这只腿伸直，向身体左右两侧各拉伸一次，然后再换另一条腿重复上面的动作。这个简单的动作可以拉伸小腿、髋部以及膝关节，每天早晨起床之前做一次可以使头脑更清醒，晚上睡觉之前也可以做一次。

　　2、下蹲

　　我们在家里看电视的时候，可以做下蹲的动作，这个动作可以有效的消除下半身的脂肪，特别适合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的时候要注意背部不能弯曲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面保持平行，这个动作可以感觉到腿部和臀部的肌肉在用力。

　　3、空中蹬自行车

　　每天睡觉前或者是起床之前可以在床上做空中蹬车的动作，它对消除大腿部的赘肉有明显的效果，同时也以锻炼腹部的肌肉。仰卧在床上，双手放在身体两边，抬起双腿在空中模拟蹬自行车，每次做200-300个，一天做两次，一个月就可以见到效果。

　　4.小盘子进食

　　在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。 研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。

　　5.早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　6.饭前先走20分钟

　　我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

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2022-06-05 16:06:39