饭要怎么吃,吃饭应该怎么吃

以下内容关于《

一口饭嚼多少下最好 1口至少咀嚼15下

1.现代人什么都讲求速度，连吃饭都变成在战斗，忘记得要细嚼慢咽，甚至吃1餐花不到5分钟。

2.营养师吴姿莹建议，咀嚼食物定要确实，1口至少咀嚼15下，用餐时间把握在至少20分钟左右，让大脑确实接收到「我正在吃饭」的讯息。

ps:(怎么吃饭才是正确的)

3.饮食若贪快，自然容易咀嚼不烂，增加胃的消化负担，因此吃饭应细嚼慢咽，让肠胃正常蠕动。

4.此外，吃太快也容易让人发胖，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升，30～60分钟后达高峰并发出饱足感讯息，而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，就可能过量进食，自然容易发胖。

ps:(怎么吃饭的)

5.若开始不习惯多嚼几下，可先逐次增加咀嚼次数，例如从10次慢慢增加到15次，并关掉电视或放下手机专心用餐，慢慢养成吃饭好习惯。

6.吃饭别太晚：3餐进食时间不宜过晚，尤其晚饭太晚吃或吃消夜，会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时的修复，长期会增加罹患胃癌的风险。

ps:(正确的吃饭步骤)

7.晚餐建议宜早不宜迟，最晚7点前要食用完毕，才有利于食物消化，让各内脏器官组织得到正常的运作和休息。

8.顺序有诀窍：若想控制体重，建议先吃高纤蔬菜并摄取适量中低脂蛋白质，第三再吃淀粉。

ps:(吃饭的时候应该怎样做)

9.蔬菜以深绿色蔬菜最佳，而鱼肉类等蛋白质，以蒸煮烤方式取代油炸和快炒，第三才搭配白饭和面类食用，因为白饭容易让血糖上升，选择第三再吃白饭，可以延缓血糖的上升。

10.若每天都吃外食便当，可以从「食用顺序」来改善，也能达到控制热量摄取的效果。

ps:(吃饭的正确吃法)

总结：以上就是编辑：【黄锡龙】整理原创关于《

饭要怎么吃

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2022-06-05 16:49:52