告别蝴蝶袖 3个动作轻松创造马甲线与翘臀

　　不光只是维持健康，已经有运动习惯的女性更该着重线条的紧实与紧翘。下面跟大家分享3个简单动作，分别搭配3款运动器材，教你轻松摆脱体态NG！

　　3个动作轻松创造马甲线与翘臀 还能告别蝴蝶袖！ 运动减肥的最好方法

　　不光只是维持健康，已经有运动习惯的女性更该着重线条的紧实与紧翘，透过3动作搭配3款运动器材，就能轻松摆脱体态NG！

　　3个动作轻松创造马甲线与翘臀 还能告别蝴蝶袖！ 运动减肥的最好方法

　　对于原本就已经有运动习惯的女性来说，光是重复同样的运动模式容易忽略身体局部需要特别加强的部位，也容易失去持续运动的动力，不妨在习惯的运动外再分别选择不同的运动器材搭配，透过这些步骤不仅能强化全身的肌力，还可以针对手臂、臀部与腹部，分别锻链出迷人的线条效果。

　　动作1：哑铃赶走蝴蝶袖

　　运用双手往上的运动方式搭配哑铃，让手臂内侧的肌肉也获得锻链，借以摆脱恼人的蝴蝶袖困扰。

　　Step1：两手拿着单一个哑铃，握住两端缓缓吐气平行往上推举。

　　Step2：手肘往後摆，但要务必夹紧手臂靠近耳朵位置进行。

　　Step3：吐气後双手再往上推举，重覆这样的动作。

　　动作2：壶铃锻链迷人翘臀

　　运用壶铃的重量辅佐下肢的核心运动，让重心往下半身移动，能大幅训练到大腿内外侧的肌肉并强化线条，下半身翘臀就要靠它。

　　Step1：双脚打开并保持1.5倍的肩宽距离，维持稳定度。

　　Step2：往下蹲，膝盖往外推、背部打直，

　　Step3：边吐气边双手拿起壶铃後往上拿高，缓缓地吸气边将壶铃往下放，重覆这样的循环。

　　动作3：平衡铃养出马甲线

　　用途多多的平衡铃最适合用在腹部的核心训练，透过稳定的转体动作就能轻松锻链出迷人的马甲线条。

　　Step1：双脚脚跟轻轻踩在地板上固定重心，身体略往後躺。

　　Step2：双手拿着平衡铃的内侧，身体顺着弧度往左右侧转动。

　　Step3：腹部核心保持稳定，用肚子的力量往左右边来回转动，重复15～20次。

　　在自己原本的运动习惯最後加上以上的3种运动方式，即使在家也能打造出专属自己的运动模式，一起来试试吧！

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2022-06-05 16:09:11