囤着肉是要过冬吗?5分钟运动教你瘦全身

　　夏天的天气越来越热，穿起牛仔裤和无袖上衣等于在公告自己的线条不完美…….是不是一定要上健身房才能有窈窕曲线呢？

　　夏天的天气越来越热，衣服好想要越穿越少，但是屁屁好像有点大、掰掰肉有点嚣张，穿起牛仔裤和无袖上衣等於在公告自己的线条不完美…….

　　囤着肉是要过冬吗?5分钟运动教你瘦全身

　　其实，这些问题是OL们常见的身型困扰，根据日本一项调查显示，有87%的上班族女性对於自己的下半身线条感到不满意，也有79%的OL认为自己有难以改善的掰掰肉，除了身型的问题之外，也有上班族女性因久坐以及操作电脑，造成姿势不良所引起的腹部突出、腰酸背痛困扰，都成为OL女性常见的问题。

　　到底该怎麽办呢？难道一定要上健身房才能改善吗？其实，只要简单的3个动作、每天5分钟，持之以恒的执行下列步骤，就能告别大屁屁、掰掰肉、小腹婆！

　　动作1 告别大屁屁-深蹲坐椅

　　这个动作能有效消除因为上班久坐所造成的不良臀部线条，每次只要10～15下练就能紧实臀部。

　　Step 1 双脚打开与骨盆一样宽。双手交叠平放於胸前，并收紧肚子。

　　Step 2 背部打直後，吸气，臀部往下压，就像是在坐椅子般。

　　Step 3 一边吐气，一边将身体恢复至Step 1动作。

　　动作2 挥别掰掰肉--雕塑手臂

　　这个动作对於手臂肌肉松弛所造成掰掰肉有很好的改善效果，以缓慢的ㄇ字型动作锻链该部位肌肉。

　　Step 1 两只上手臂保持与地面平行、与肩膀等高，下手臂则与地面保持垂直。

　　Step 2 一边吸气，一边将上手臂往下压至与地面平行。吐气时，恢复Step 1动作。

　　Step 3 两只上手臂往上举起再恢复Step 1动作。3步骤重复约10-15次。

　　动作3 小腹婆掰掰-锻链核心

　　锻链核心肌群能改善因为姿势不佳而造成的腹部突出和腰酸背痛的问题，还能加强全身肌耐力。

　　Step 1 趴下後，将两只手置於肩膀正下方。将肚子收紧、背部、膝盖打直。

　　Step 2 将肚子收紧、背部、膝盖打直，成平板式。

　　Step 3 动作时维持正常呼吸，尽力保持该姿势。

　　以上的三个动作非常简单，只要在家都能随时随地运动一下，只要持之以恒，就能看见效果喔。

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2022-06-05 16:09:12