做瑜伽减肥的最佳时间,什么时间练瑜伽减肥效果最好

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秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处

1.虎式瑜伽跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

2.吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。

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3.踮脚式瑜伽身体站直，同时将双手伸直，和双腿各保持5公分距离，双腿打开时要和肩同宽。

4.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

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5.双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。

6.提腿式瑜伽站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿和脚尖都是绷直的。

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7.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

8.左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。

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9.左右腿轮换，重复3次即可。

10.趴式瑜伽俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

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11.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

12.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

13.犬式瑜伽跪姿，手掌贴在地面，双手和双腿打开，和肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

14.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像个倒"V"型，头部和腰背成直线，同样保持5个呼吸时间不动。

总结：以上就是编辑：【时光】整理原创关于《

做瑜伽减肥的最佳时间

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2022-06-05 17:13:21