肩膀一边高一边低怎么矫正,一边肩膀高一边肩膀低是怎么回事

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肩膀一边高一边低怎么办？一边肩膀高一边肩膀低怎么办

1.肩膀高低不同，可以通过后期的锻炼进行矫正的，具体可以如下操作：、俯卧向前伸单臂。

2.在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

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3.、体转动作。

4.两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。

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5.完成次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。

6.重复20～30次，共练习4组。

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7.、单臂外振动作。

8.身体直立，两脚开立和肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。

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9.接着手持重物（5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

10.、持棒向侧上方摆动伸展。

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11.俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。

12.如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。

13.重复20～30次，共练习4组。

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肩膀一边高一边低怎么矫正

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2022-06-05 17:39:06