夏季夜跑注意事项,夜跑要注意哪些事项

以下内容关于《

夏季夜跑注意事项 冬天夜跑穿什么

1.注意防暑和避雨尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。

2.?气压特别低的时候，心脏负荷会很大。

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3.即便不运动，就是身汗，憋闷的身体难受。

4.心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。

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5.?夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。

6.若是遇到暴雨，请停止跑步。

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7.身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨汲的后果往往是容易感冒。

8.?注意跑前跑中补水?跑前喝水比跑时喝水更重要。

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9.夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。

10.而且，如果是长距离跑步，越到第三感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。

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11.如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。

12.提前补水能有效降低跑步时的心率。

13.?注意不要着凉?夏季还得注意保暖？也许你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大，照样顶不住瀑布似的汗液。

14.穿着湿乎乎的衣服，夏天夜晚来阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。

15.夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

16.带件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。

17.?注意作息和饮食?跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。

18.出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。

19.以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。

20.恢复很重要，最好的恢复，无疑是顿好觉。

21.夏季白昼时间很长，白天的工作和学习会消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

总结：以上就是编辑：【静一溪】整理原创关于《

夏季夜跑注意事项

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2022-06-05 16:22:13