热身运动流程,热身操作用

以下内容关于《

运动前的热身流程 只有伸展还不够

1.放松和伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度，通常会使用滚筒或球按摩肌肉後再做静态伸展。

2.关於运动前的伸展到底要静态还是动态是直被拿出来讨论的，研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响，因此不宜放在运动前做。

ps:(热身的方法)

3.动态伸展既可以提高体温，也能将关节活动开来并且不影响爆发力，所以是比较适合放在运动前做的。

4.?运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，静态伸展所抑制的爆发力大约只有2~4%，对於般没有比赛需求的民众来说，降低运动伤害会比提高运动表现还要来得重要许多。

ps:(什么叫热身?怎么热身?)

5.我想民众比较关心的是他当天深蹲会不会膝盖痛，而不是他当天会不会因为伸展了大腿跟臀部的肌肉造成深蹲少蹲1公斤。

6.?现今的无肌力人太多，光是撑在滚筒上面按摩个大腿就可以力竭。

ps:(什么叫热身)

7.动态伸展的动作对他们来说太复杂、太难控制，勉强去做除了能够成功让他们满身大汗之外也顺便提高运动伤害风险，可能做个跨步蹲就膝盖痛、转跨就腰痛…因为他们的控制能力还无法做出动态伸展，所以建议可以在运动前做静态伸展就好。

8.现代人的生活型态容易造成腰酸、肩颈酸（久坐、长期使用电脑、滑手机等等），而紧绷的肌肉容易会限制动作。

ps:(怎么样才算热身)

9.比方说因为肩膀的肌肉太紧绷，造成做任何上半身的训练时直出现耸肩的情形。

10.按摩肩颈周围的肌肉後再进行静态伸展去放松它，耸肩的问题通常都能得到定程度的改善。

ps:(结束热身的指令)

总结：以上就是编辑：【葛晟炜】整理原创关于《

热身运动流程

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2022-06-05 16:24:02