减脂增肌健身最佳食谱,减脂增肌餐

以下内容关于《

生理期喝什么果汁能减肥最快 减脂果汁搭配一周清单

1.减脂增肌期间，我们要保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

2.1【减脂增肌最爱：牛油果+香蕉+酸奶】食材：牛油果1只+香蕉1根+无蔗糖酸奶适量水。

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3.另外可加入蛋白粉作为代餐。

4.优点：牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。

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5.香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。

6.搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入勺蛋白粉及时补充。

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7.2【运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】运动后，补充根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，我会加上勺巧克力蛋白粉，味道刚刚好。

8.食材：西柚1只+西柚半个+牛奶+蛋白粉。

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9.优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、西柚含果胶和天然叶酸以及维生素C，西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

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11.此外，在果汁中加入蛋白粉，平时觉得蛋白粉空口吃不舒服，加入果汁和麦片中完美。

12.【减肥排毒果汁清单】3【排毒瘦身：黄瓜+苹果+柠檬】食材：黄瓜1根+苹果1个+柠檬半个+青汁。

13.优点：黄瓜汁、苹果、柠檬含有大量的VC，vc对减肥、消脂、有很大帮助，促进消化和肠胃做运动。

14.日常排毒，口感好，还可以加入青汁，淡淡的抹茶味，拌入果汁中，喜欢这个口感。

总结：以上就是编辑：【烟雨蒙朦】整理原创关于《

减脂增肌健身最佳食谱

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2022-06-05 16:34:26