大肚子怎么练出腹肌,大肚子怎么练腹肌最快

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肚子上有肉怎么练腹肌 饮食运动都要做好

1.肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。

2.美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。

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3.当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。

4.另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。

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5.减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。

6.很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力，可以先练进阶版仰卧起坐之称的"卷腹"。

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7.卷腹步骤：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

8.但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

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9.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

10.要点：要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

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11.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。

12.然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

13.肚子上有肉定要合理饮食肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。

14.为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。

15.另外不管是少食多餐还是日餐，都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。

总结：以上就是编辑：【韦兆蒋】整理原创关于《

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2022-06-05 16:38:44