腰部怎么减肥效果更好,怎样减腰部最有效方法

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如何瘦腰最快呢？五个动作让你瘦

1.左右扭腰双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。

2.然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂和上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。

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3.绕圈扭腰同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。

4.摆臂扭腰(1)、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。

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5.(2)、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，第三右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。

6.压臂拉腰两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。

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7.然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次。

8.翘腿后踢(1)、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧和下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖和左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

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9.(2)、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂和下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部和右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。

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腰部怎么减肥效果更好

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2022-06-05 16:51:22