高强度的有氧运动有哪些,什么叫高强度有氧运动

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?高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动后要补充什么

1.仰卧起坐既可增强腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

2.尤其在消除腹部赘肉和避免下背痛方面较为有效。

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3.仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

4.)脚部平放在地上。

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5.平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

6.跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

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7.做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

8.还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

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高强度的有氧运动有哪些

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2022-06-05 16:52:46