铅笔腿怎么练图解,如何练出铅笔腿

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铅笔腿怎么练图解 5个动作养成11字铅笔腿

1.动作1：由下往上敲打揉捏第一先来做小腿肌肉的放松，从脚踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接着双手在小腿肚上不停揉捏，此动作做3分钟。

2.动作2：弓箭步拉伸伸展小腿肌的基本运动，双腿各做1分钟就行了，除了小腿外，大腿也可以并伸展到，但如果想加强拉伸小腿，建议在后方的脚可使用垫脚尖的姿势来进行。

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3.动作3：弓箭步大腿前侧拉伸样是弓箭步的动作，把后脚的脚尖用手抬起靠近臀部，这个动作主要是拉伸大腿的前侧部位，左右腿各做1分钟。

4.动作4：坐姿腿部拉伸有点类似劈腿动作但没有那么高难度，前脚呈坐姿，后脚往后拉伸，这动作能让次修饰臀部、大腿、小腿后侧的线条，样左右腿各做1分钟。

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5.动作5：小腿按摩放松第三使用滚轮按摩棒，先横向在直向，由下往上按摩5分钟帮助小腿肌肉放松，记住不想让小腿变壮、养出肌肉纠结的萝卜腿，运动完后拉伸跟按摩放松是每天都定要做的喔。

总结：以上就是编辑：【花开"若相惜】整理原创关于《

铅笔腿怎么练图解

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2022-06-05 16:54:52