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微笑线怎么练 轻松拥有迷人臀部

1.1深蹲深蹲是练习臀部最好的种运动方式，帮助锻炼腰腹部的线条，收紧臀部，紧实大腿，帮助腰腹部进行塑形。

2.收腹，同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上，双脚屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢复至原来状态，为1组动作。

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3.2后抬腿后抬腿是比较简单的动作，日常也是可以进行练习的，主要是锻炼的是后臀部的线条，很多人锻炼很少会锻炼到后臀部，选择后抬腿就是很好的训练方式。

4.双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

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5.3弓步下蹲下蹲的方法还是很常见的，主要是锻炼大腿的肌肉，同时带动臀部的肌肉，改变臀部松松垮垮的情况。

6.将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

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2022-06-05 16:58:43