矫正圆肩最有效方法,圆肩驼背怎么矫正

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圆肩怎么矫正 4动作消除圆肩

1.动作：将肩胛骨后挤深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔！动作：左右大伸展躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头和双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌和锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组动作：躺姿抬腿平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。

2.该动作要注意的是，必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板动作：弹力带向上伸展双手抓住弹力带两侧向上伸直，此时会感觉到肩胛骨向内靠近，将弹力带向外拉到极限停留3秒回到原位，共作10组。

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3.该动作不建议用毛巾，因毛巾弹性有限，无法更深层锻炼到背部肌肉。

4.第三提醒大家，毕竟圆肩的形成是日积月累而来，要改善它当然也需要长时间的努力！除了每天做这些运动外，自己也要有意识的时刻注意坐姿和站姿是否正确喔。

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总结：以上就是编辑：【素雅】整理原创关于《

矫正圆肩最有效方法

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2022-06-05 17:12:17