如何快速锻炼腹肌,如何锻炼腹肌最有效的方法

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腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐

1.①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈定规律性。

2.以仰卧起坐练习为例，练习开始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至4060度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。

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3.该角度是增强腹肌力量的最有效角度。

4.②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。

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5.③不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低。

6.系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低。

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7.而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。

8.④要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。

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总结：以上就是编辑：【甄盈潇】整理原创关于《

如何快速锻炼腹肌

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2022-06-05 17:23:47