如何练出小细腿,怎么把小腿练细

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如何练出小细腿 瘦腿诀窍有哪些

1.轻击拍打瘦小腿法(1)第一你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2.(2)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下步的瘦小腿工作。

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3.跨步压腿法(1)让你的双手平放在地下，和肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

4.(2)然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来次。

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5.这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近步了，前后腿交换再做，每边做10次。

6.注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

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7.曲膝贴地法(1)曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

8.(2)然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做次就可以了，但是要长期的坚持下去。

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9.交叠前倾法(1)让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

10.(2)然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。

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11.也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做次。

总结：以上就是编辑：【栾亚训】整理原创关于《

如何练出小细腿

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2022-06-05 17:34:04