卷腹脖子疼怎么办,练卷腹脖子疼该怎么办

以下内容关于《

怎么预防卷腹时脖子疼 谨记两个要领

1.(1)掌握动作要点下背部不能离地：卷腹时下背部定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。

2.只有上背部卷起，并且和地面角度不超过45度。

ps:(做卷腹脖子疼是怎么回事)

3.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。

4.解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

ps:(卷腹之后脖子疼正常吗)

5.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

6.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈和地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

ps:(卷腹的时候怎么避免脖子用力)

7.(2)使用卷腹机器如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。

8.卷腹器械能让腹肌更好的发力，不需要脖颈进行运动，对脖子和腰部都不会造成伤害。

ps:(卷腹如何不用脖子)

9.这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。

总结：以上就是编辑：【伍曾晌】整理原创关于《

卷腹脖子疼怎么办

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2022-06-05 17:37:30